DIMAGRIRE SENZA DIETA
Vuoi perdere peso e non riprenderlo più? Cambia il tuo modo di mangiare, senza fare la fame
Fai sempre colazione
La prima abitudine da introdurre o a cui dedicare il giusto tempo, è senza dubbio la prima colazione. Troppo spesso, infatti, si tende a ingurgitare un caffè al volo per poi sentire i morsi della fame in ufficio e buttarsi su ogni tipo di snack possibile e immaginabile.
«La prima colazione è un pasto fondamentale e, soprattutto se si desidera perdere peso, è importante non saltarla mai»
La prima colazione, infatti, è lo starter ideale per attivare il metabolismo, non arrivare troppo affamatI a metà mattina e garantirsi le energie necessarie per affronatare la giornata.
Cosa mangiare? Yogurt CON PROBIOTICI ESSENS,200ML (utilizzando il atte a noi piu' congeniale) con 30gr di cereali o 4 fette biscottate e frutta fresca(la frutta prima dello yougurt). Il tutto, masticando lentamente.
Non mangiare per noia
«Prima di mangiare, è bene chiedersi sempre se davvero è fame oppure se stiamo per mangiare per noia, nervosismo, ecc»
Spesso, infatti, la noia e la rabbia (fame nervosa) tendono a essere riempite con il cibo, invece che vissute ed elaborate in modo costruttivo. Questo tipo di comportamento sabota ogni tentativo di perdere peso e fa male anche all'anima.
Due spuntini al giorno
«Un'altra regola fondamentale per perdere peso, con consapevolezza e senza punirsi, è spezzare con uno snack se trascorrono più di 4 ore tra un pasto e l’altro»
Quindi, via libera allo spezzafame di metà mattina e alla "merenda", che interrompa il digiuno tra pranzo e cena.
Cosa consumare? Spuntini intelligenti: dal frutto al cereali integrali o verdura cruda. Questa abitudine dimunirà anche l'appetito nel momento del pasto successivo, scongiurando abbuffate.
Usa l'olio EVO (EXTRAVERGINE) per condire
«Per perdere peso con consapevolezza, è importante non evitare del tutto il condimento ma privilegiare, invece, l'olio EVO»
Mangiare pietanze completamente scondite, infatti, non solo mortifica il palato ma non fa bene neppure alla salute. L'olio EVO, in dosi moderate e usato a crudo, garantisce anche l'apporto di nutrienti fondamentali per il nostro benessere come gli acidi grassi essenziali.
Masticare lentamente
«Per dimagrire, adottare una corretta masticazione è davvero essenziale. Infatti, chi mastica più a lungo è più sazio e arriva meno affamato al pasto successivo»
Inoltre, masticare a lungo favorisce anche la digestione ed è il comportamento alimentare base da adottare, soprattutto se si soffre di meteorismo con addome "a palloncino" o di digestione difficile.
In questo senso, frutta e verdura crude aiutano molto così come tutti gli altri cibi ricchi di fibre.
Non dimenticare mai la verdura
I vegetali (frutta e verdura) sono fondamentali per mantenere alto il nostro benessere, poiché apportano vitamine e sali minerali essenziali per la salute psicofisica dell'intero organismo. Ma i vegetali sono fondamentali anche se vuoi perdere peso, soprattutto le verdure.
«Per perdere peso, è necessario mangiare sempre una porzione di verdura sia a pranzo sia a cena. Questa abitudine, oltre a fornire fibre, minerali e vitamine, garantirà sazietà più a lungo»
Dunque, via libera sia alle insalate miste sia alle verdure grigliate o cotte al vapore. Ottime anche per accompagnare i primi piatti, rendendoli ancora più sani, appetitosi e funzionali al dimagrimento.
Aromatiche al posto del sale
«Per condire, il consiglio è quello di utilizzare poco olio e molte erbe aromatiche e spezie»
Usare aromatiche e spezie, inoltre, fa diminuire anche il consumo di sale. Proprio il sodio contenuto nel sale, infatti, è la prima causa di ipertensione arteriosa, problemi cardiovascolari e ritenzione idrica. Eliminare o ridurre l'utilizzo del sale in cucina è fondamentale, quindi, non solo quando si desidera perdere peso.
Sostituire il sale con erbe aromatiche (origano, rosmarino, maggiorana, timo) e spezie (curcuma, zenzero, peperoncino) non solo è una scelta gustosa ma apporta un benessere maggiore grazie alle proprietà salutari delle stesse piante (per esempio, origano e maggiorana favoriscono drenaggio dei liquidi e digestione) e delle spezie (zenzero e peperoncino sono termogeniche mentre la curcuma è un eccezionale antiossidante e antinfiammatorio).
Concediti uno sfizio
«Molto importante è anche non avere un atteggiamento troppo rigido, restrittivo e giudicante verso se stessi: stabilire, ad esempio, di mangiare una volta a settimana un cibo che ci piace particolarmente (un pezzetto di cioccolato oppure uno snack salato) stando seduti e assaporandolo bene. Ci accorgeremo, quindi, che ci basterà una porzione piccola e ne trarremo grande piacere»
Focalizzarsi sul processo
Spesso, dimagrire diventa una specie di ossessione in attesa del risultato. Questo tipo di atteggiamento non è funzionale a una corretta (e sana) perdita di peso.
«Molto importante è focalizzarsi sui propri comportamenti invece che sul peso: la perdita di peso sarà la conseguenza. Meglio concentrarsi sul processo, con attenzione senza ossessione»
Quindi, evitiamo di continuare a pesarci ma restiamo attentI, con le giuste dosi di amor proprio e autostima.
Attività fisica come risorsa
Per perdere peso in modo corretto, e sano, è fondamentale abbinare alimentazione equilibrata e consapevole a un'attività fisica costante.
«L'attività fisica va utilizzata come risorsa e non come pegno da pagare»
Dunque, è importante iniziare a considerare il movimento come un regalo che facciamo a noi stessI: un modo in più per occuparsi del proprio benessere e aiutare l'organismo a perdere i chili di troppo, attivando il metabolismo.
Quale attività praticare? Il tipo di sport varia a seconda di gusti, temperamento personale (che va assecondato e non forzato) e tempo a disposizione. Palestra, yoga, bici ma anche soltanto 40 minuti di camminata veloce ogni giorno.
Possiamo aiutarci con integratori naturali:
ESSENS offre ottime soluzioni.
in primis depurare organismo con ALOE VERA GEL e ALOE CONCENTRATO!!!
per il mantenimento del peso basta abbinare una compressa durante i pasti principali di SLIM'SS e due compresse al mattino di ALOE con Q10!!per 3 mesi
per un dimagrimento medio due compresse SLIM'SS durante i pasti principali e 2 compresse ALOE con Q10 la mattina a colazione...per 3 mesi
per un dimagrimento importante 3 compresse di SLIM'SS durante i pasti principali,una compressa di CLEAN'ES e due compresse di ALOE CON Q10 a colazione...per 3 mesi
BUONA VITA A TUTTI
Vuoi perdere peso e non riprenderlo più? Cambia il tuo modo di mangiare, senza fare la fame
Fai sempre colazione
La prima abitudine da introdurre o a cui dedicare il giusto tempo, è senza dubbio la prima colazione. Troppo spesso, infatti, si tende a ingurgitare un caffè al volo per poi sentire i morsi della fame in ufficio e buttarsi su ogni tipo di snack possibile e immaginabile.
«La prima colazione è un pasto fondamentale e, soprattutto se si desidera perdere peso, è importante non saltarla mai»
La prima colazione, infatti, è lo starter ideale per attivare il metabolismo, non arrivare troppo affamatI a metà mattina e garantirsi le energie necessarie per affronatare la giornata.
Cosa mangiare? Yogurt CON PROBIOTICI ESSENS,200ML (utilizzando il atte a noi piu' congeniale) con 30gr di cereali o 4 fette biscottate e frutta fresca(la frutta prima dello yougurt). Il tutto, masticando lentamente.
Non mangiare per noia
«Prima di mangiare, è bene chiedersi sempre se davvero è fame oppure se stiamo per mangiare per noia, nervosismo, ecc»
Spesso, infatti, la noia e la rabbia (fame nervosa) tendono a essere riempite con il cibo, invece che vissute ed elaborate in modo costruttivo. Questo tipo di comportamento sabota ogni tentativo di perdere peso e fa male anche all'anima.
Due spuntini al giorno
«Un'altra regola fondamentale per perdere peso, con consapevolezza e senza punirsi, è spezzare con uno snack se trascorrono più di 4 ore tra un pasto e l’altro»
Quindi, via libera allo spezzafame di metà mattina e alla "merenda", che interrompa il digiuno tra pranzo e cena.
Cosa consumare? Spuntini intelligenti: dal frutto al cereali integrali o verdura cruda. Questa abitudine dimunirà anche l'appetito nel momento del pasto successivo, scongiurando abbuffate.
Usa l'olio EVO (EXTRAVERGINE) per condire
«Per perdere peso con consapevolezza, è importante non evitare del tutto il condimento ma privilegiare, invece, l'olio EVO»
Mangiare pietanze completamente scondite, infatti, non solo mortifica il palato ma non fa bene neppure alla salute. L'olio EVO, in dosi moderate e usato a crudo, garantisce anche l'apporto di nutrienti fondamentali per il nostro benessere come gli acidi grassi essenziali.
Masticare lentamente
«Per dimagrire, adottare una corretta masticazione è davvero essenziale. Infatti, chi mastica più a lungo è più sazio e arriva meno affamato al pasto successivo»
Inoltre, masticare a lungo favorisce anche la digestione ed è il comportamento alimentare base da adottare, soprattutto se si soffre di meteorismo con addome "a palloncino" o di digestione difficile.
In questo senso, frutta e verdura crude aiutano molto così come tutti gli altri cibi ricchi di fibre.
Non dimenticare mai la verdura
I vegetali (frutta e verdura) sono fondamentali per mantenere alto il nostro benessere, poiché apportano vitamine e sali minerali essenziali per la salute psicofisica dell'intero organismo. Ma i vegetali sono fondamentali anche se vuoi perdere peso, soprattutto le verdure.
«Per perdere peso, è necessario mangiare sempre una porzione di verdura sia a pranzo sia a cena. Questa abitudine, oltre a fornire fibre, minerali e vitamine, garantirà sazietà più a lungo»
Dunque, via libera sia alle insalate miste sia alle verdure grigliate o cotte al vapore. Ottime anche per accompagnare i primi piatti, rendendoli ancora più sani, appetitosi e funzionali al dimagrimento.
Aromatiche al posto del sale
«Per condire, il consiglio è quello di utilizzare poco olio e molte erbe aromatiche e spezie»
Usare aromatiche e spezie, inoltre, fa diminuire anche il consumo di sale. Proprio il sodio contenuto nel sale, infatti, è la prima causa di ipertensione arteriosa, problemi cardiovascolari e ritenzione idrica. Eliminare o ridurre l'utilizzo del sale in cucina è fondamentale, quindi, non solo quando si desidera perdere peso.
Sostituire il sale con erbe aromatiche (origano, rosmarino, maggiorana, timo) e spezie (curcuma, zenzero, peperoncino) non solo è una scelta gustosa ma apporta un benessere maggiore grazie alle proprietà salutari delle stesse piante (per esempio, origano e maggiorana favoriscono drenaggio dei liquidi e digestione) e delle spezie (zenzero e peperoncino sono termogeniche mentre la curcuma è un eccezionale antiossidante e antinfiammatorio).
Concediti uno sfizio
«Molto importante è anche non avere un atteggiamento troppo rigido, restrittivo e giudicante verso se stessi: stabilire, ad esempio, di mangiare una volta a settimana un cibo che ci piace particolarmente (un pezzetto di cioccolato oppure uno snack salato) stando seduti e assaporandolo bene. Ci accorgeremo, quindi, che ci basterà una porzione piccola e ne trarremo grande piacere»
Focalizzarsi sul processo
Spesso, dimagrire diventa una specie di ossessione in attesa del risultato. Questo tipo di atteggiamento non è funzionale a una corretta (e sana) perdita di peso.
«Molto importante è focalizzarsi sui propri comportamenti invece che sul peso: la perdita di peso sarà la conseguenza. Meglio concentrarsi sul processo, con attenzione senza ossessione»
Quindi, evitiamo di continuare a pesarci ma restiamo attentI, con le giuste dosi di amor proprio e autostima.
Attività fisica come risorsa
Per perdere peso in modo corretto, e sano, è fondamentale abbinare alimentazione equilibrata e consapevole a un'attività fisica costante.
«L'attività fisica va utilizzata come risorsa e non come pegno da pagare»
Dunque, è importante iniziare a considerare il movimento come un regalo che facciamo a noi stessI: un modo in più per occuparsi del proprio benessere e aiutare l'organismo a perdere i chili di troppo, attivando il metabolismo.
Quale attività praticare? Il tipo di sport varia a seconda di gusti, temperamento personale (che va assecondato e non forzato) e tempo a disposizione. Palestra, yoga, bici ma anche soltanto 40 minuti di camminata veloce ogni giorno.
Possiamo aiutarci con integratori naturali:
ESSENS offre ottime soluzioni.
in primis depurare organismo con ALOE VERA GEL e ALOE CONCENTRATO!!!
per il mantenimento del peso basta abbinare una compressa durante i pasti principali di SLIM'SS e due compresse al mattino di ALOE con Q10!!per 3 mesi
per un dimagrimento medio due compresse SLIM'SS durante i pasti principali e 2 compresse ALOE con Q10 la mattina a colazione...per 3 mesi
per un dimagrimento importante 3 compresse di SLIM'SS durante i pasti principali,una compressa di CLEAN'ES e due compresse di ALOE CON Q10 a colazione...per 3 mesi
BUONA VITA A TUTTI
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